CREATINA – CE ESTE ȘI DE CE AR TREBUI SĂ O CONSUMĂM?
13.05.2023
CE ESTE CREATINA?
Creatina – un aminoacid care se găsește în cantități mici în carne și pește (4-5g per kg) este un nutrient absolut necesar pentru sportivii care vor să își depășească limitele!
Prezentă în mod natural în organism (aproximativ 120g în cazul unui bărbat cu o greutate de 70kg), vă permite să vă creșteți forța în timpul unei perioade scurte de timp, fiind astfel foarte utilă pentru sportivii care vor să ridice mai multe greutăți și a căror performanță a stagnat timp de o anumită perioadă.
CUM FUNCȚIONEAZĂ CREATINA?
Creatina circulă prin fluxul sanguin și se îndreaptă direct către mușchi, fiind transformată în creatină fosfat, care este o sursă de energie de scurtă durată.
Această creatină fosfat este utilă în timpul unui efort de o intensitate mare, dar care nu este totuși de durată scurtă. Creșterea nivelurilor de creatină din organism permite reînnoirea ATP, o moleculă de energie care furnizează puterea necesară pentru contracția musculară.
În plus, creatina crește retenția apei în mușchi, crescând astfel greutatea și volumul muscular al sportivilor.
Este important de știut că, pentru oricine în general, necesarul de creatină este de 2g pe zi, iar pentru sportivii care vor să își crească masa musculară, se recomandă dublul acestei cantități (respectiv 4g).
Așadar, după toate aceste informații, apare evident întrebarea: „Există și reversul medaliei”? Trebuie să reținem că orice produse, chiar și cele sănătoase și recomandate, dacă sunt consumate în cantități mari, pot fi dăunătoare pentru sănătate.
În cazul creatinei, având în vedere că este sintetizată de rinichi, va fi desigur necesar să consumăm o cantitate suficientă de apă, la fel ca orice sportiv bun, pentru a evita orice probleme, precum crampele musculare.
SFATURI
- Recomandăm să consumați creatină împreună cu zaharuri simple (suc de fructe, de exemplu) deoarece acest lucru permite creatinei să fie transportată în fibrele musculare mai rapid.
- Nu putem repeta niciodată suficient de mult, dar beți o cantitate suficientă de apă în timpul zilei atunci când consumați creatină.
- Consumul de creatină și antrenamentele sunt complementare; așadar, nu consumați creatină dacă intenționați să faceți pauză de la antrenament timp de o săptămână, deoarece, în caz contrar, nu veți acumula masă musculară, ci mai degrabă veți lua în greutate!
RECOMANDĂRI DE PRODUSE DIN CATEGORIA CREATINELOR:
| QNT CREATINE 300g
Creatină monohidrată pură, cu un conținut de 3g/servire
Cutia conține 50 de serviri
Cel mai bun raport calitate/preț
|
| STACKER2 COMPLETE CREATINE 300g Conține cele mai puternice patru forme de creatină
5g de creatină/servire
60 de serviri
|
| KRE-ALKALYN 1500 - 120 Capsule
Kre-Alkalyn este conceput cu un Ph mai ridicat decat alte forme de creatină
Fără fază de încărcare
Absorbție mai bună în țesutul muscular
Mai puține șanse de retenție a apei sau balonare
|
| STACKER2 - 6th GEAR CREATINE COMPLEX 1135g
Complex patentat de 6 forme de creatină și carbohidrați pentru creștere musculară optimă
Combinație unică de beta-alanină și acid alfa-lipoic
Absorbție optimă
Rezultate de la prima servire
Creștere extremă a masei și a forței musculare
Fiecare servire conține 6000mg de creatină superioară |
